Café e sono

Diversas bebidas disponíveis no mercado contêm cafeína em sua composição. Alguns exemplos são: café, chá preto, refrigerantes, como guaraná e Coca-Cola, energéticos, dentro outros.

A quantidade de cafeína varia de acordo com o tipo de bebida e a quantidade ingerida. Por exemplo, 1 xicara (120ml) de café coado possui 86mg de cafeína, enquanto que 1 xícara (30ml) de café expresso contém 64mg de cafeína. Mesmo o café descafeinado possui uma quantidade mínima de cafeína (1,5 a 2mg). Considerando outras bebidas, uma xícara de chá preto possui quantidade de cafeína semelhante a uma lata de Coca-Cola.

Para vocês terem uma ideia, a quantidade máxima de cafeína recomendada para consumo diária, em um adulto saudável, é de 400mg. O consumo exagerado do café pode gerar agitação excessiva, dor de estômago, aumento dos batimentos cardíacos e tremores musculares.

Mas qual o efeito do café no sono? Farmacologicamente falando, a cafeína bloqueio os receptores de uma substância conhecida como adenosina, inibindo o início e a manutenção do sono. A cafeína é considerada um estimulante do sistema nervoso central. Tem um início de ação em torno de 30 minutos e duração de 4 a 6 horas.

Uma dos mecanismos que promovem o sono é o “mecanismo homeostático do sono” que se baseia na liberação de uma substância conhecida como adenosina enquanto estamos acordados. A cafeína age inibindo esta substância, sendo, portanto, considerada uma droga promotora da vigília, interrompendo o início e levando a fragmentação do sono.

Para você ter uma boa noite de sono, recomenda-se evitar o consumo de café e produtos que contenham cafeína após 17h como medida de higiene de sono.

Leia Também:

MP ajuíza ação para obrigar Bayeux nomear e empossar concursados A Crônica de Domingo e ‘A saga daqueles melhores amigos’