O sono é um processo que ocorre longitudinalmente ao longo do dia. Costumo dizer que o processo do sono se inicia no momento que acordamos. Então, para ter uma boa noite de sono é importante:

– Acordar sempre no mesmo horário: a regularidade do horário de acordar resulta também na regularização do horário de ir para cama. Quando ocorre de estendermos o tempo na cama, principalmente durante os finais de semana, consequentemente isso vai atrasar o início do sono à noite;

– Durante o dia, se exponha à luz solar. Nosso organismo foi programado para ficar acordado durante o dia e dormir à noite. Esse processo é regulado pelo ciclo claro-escuro, do sol e da lua;

– Pratique atividade física regularmente e preferencialmente no período da manhã ou da tarde. Considerando que o sono é um processo que requer o “descanso” do corpo e da mente para iniciar, a prática de atividade física à noite, perto do horário de dormir, pode deixar o organismo mais ativo e atrapalhar o início do sono;

– Evite consumir café ou produtos de contenham cafeína após 17h, pois a cafeína inibe uma das substâncias indutoras do nosso sono;

– À noite, procure fazer atividade relaxantes, como alongamento, meditação ou yoga. Isso ajudará a relaxar o corpo, deixando-o preparado para uma boa noite de sono;

– Evite assistir TV ou usar eletrônicos (como celulares, tablets e computadores) na cama. É importante que seu cérebro associe o quarto e a cama com o sono. Para que isso ocorre, a cama deve ser utilizada apenas para dormir e para atividade sexual.

Sigam essas dicas e vocês terão uma boa noite de sono!!!

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